[...] 60x9 wyciskanie sztangi zza karku - 55x10 57,5x10 60x10 unoszenie ramion bokiem w górę - 12x10 12x10 12x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 45x10 47,5x8 47,5 x9 ogolnie trening z dupy i do dupy pozniej 1,5h treningu siatki ... padam na ryj a jutro o 8:10 autobus na uczelnie ... i co ?? MOGILENSKA !! dla nie wtajemniczonych powiem ze jest to [...]
Dobra trening zrobiony taki tylko zeby barki ukrwić i biceps, 40 minut cardio, trochę węgli załadowałem , białko dzisiaj nisko. Saszetka kupiona, trzeba sąsiadom powiedzieć że jak coś to żeby dzieciom mówili że mam remont czy coś 8-) i jak to sie mówi ogień z d.py...Oby pomogło. 5 dni wolnego to mozna odpoczywać, popracować na kompie itp. Taa [...]
Wyjątkowo wczoraj zrobiony ostatni trening w tym tyg. Od dziś krótki wypoczynek nad naszym morzem. Wczoraj barki i lekko klatka 1.buterfly odwrotne+face pull 5serii po ok 20+20p 2.wyciskanie żołnierskie 2wstepne +3serie robocze 8/6/6p 3. Wznosy bokiem 12/10/8/8/6/13p 4.Wyciskanie hamer 3x10/8 5. Przyciąganie sztangi do brody 3x12/10 6.dipsy [...]
no poczekam ale nie wiem czy się doczekam coś mało się udzielają znawcy i eksperci mile widziani :) Trening 26.01.2012 Klatka + barki WL 74kg po 4powtórzenia 10serii około 2min przerwy Wyciskanie sztangi zza głowy 10/30kg 8/35kg 6/40kg Unoszenie hantli na boki 12 10 10 Unoszenie hantli przód 12 10 8 Po wyciskaniu ciężko się robi barki ale dobrze [...]
[...] pewno są w jakiś sposób związane z moim wiecznie spiętym prawym kapturem. Ale wk***iłem się zrobiłem pare serii rozxgrzewkowych więcej i jakoś udało się przebrnąć przez cały trening prawie bezboleśnie :D Po prostu byłem ostrożny bo jak ruszyłem barkiem w pewnym zakresie ruchu ból był okrutny %-) Skos cienko przez te rzebra poszedł, tam samo [...]
Dam rade Panowie :D Pierwszy trening już za mną, zajechany jestem strasznie %-) Ogólnie od dłuższego czasu trenowałem na bardzo dużej intensywności, w sumie nie wiem czy robilem przerwy dluzsze niz 1min, moze przy ostatnich seriach itd. Teraz 2-1,5min przerwy miedzy seriami więc jest różnica, dzięki temu moge bardzo mocno przeorać trenowany [...]
[...] wskazywać na dużą zawartość CLA, ale ponoć osoby mieszkające w irlandii piszą że kerrygold jest bardzo twarde a nasze polskie jest często bardzo miękkie. Co do dzisiejszego treningu, skończyły mi się preworkouty jakiś czas temu a na kawe jestem już mocno uodporniony (trzeba by wyczyścić receptory ;d) i dzisiaj trafił mi się troche zamulony dzień [...]
[...] z wyciągiem dolnym leżąc na skosie 3x12 12x 12x 12x 12x 8x 12x 7. Pompki na poreczach maszyna 12x 10x 8x 15x 12x 10x 20min cardio I wczoraj plecy. Troche zmieniłem trening ale weszło dużo lepiej :) Super mi weszło wiosłowanie ala pendley takie z marwego punktu ze kazde powtorzenie odkladałem na ławke. Mega bodziec fajna odmiana. Plecy [...]
[...] moje barki przy wycisku na płaskiej i nie było tak źle. ostatnia seria z mocnym zapasem bo nie zawołałem spottera i troche się bałem że coś z barkiem siądzie. Ale ogólnie trening bardzo mocny i fajne czucie. Bez cardio bo wieczorem lecem na koszykówke :) Klateczka i brzunio Wyciskanie sztangi na płaskiej 12x40kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x100kg [...]
Mimo ch**owego samopoczucia i początków choroby trening musi być ! :D Boczny akton barków prawie eksplodował, w prawym co prawda jak zwykle 100x mocniejsze palenie niż w lewym ale co zrobić %-) Tak to już jest u krzywych ludzi :D Wiem że nie można promować innych firm ale wszystkie suple które dostałem są prozdrowotne i UNS nie ma ich w swojej [...]
Pierwszy z ostatnich 5 treningów tego planu :) Potem zaczynam nowy kozacki plan który ułożyłem wczoraj %-) 2x w tygodniu będe trenował odstające partie klate (chociaż i tak bardzo się poprawiła już) i łapy. Podział na treningi ciężkie siłowe i raczej pompujące z pełnym skupieniem :) Na dniach wrzucę tutaj finalny efekt planu bo jeszcze [...]
Postanowiłem dziś zrobić off a od jutra ruszyć na pełnej z nowym planem. Miałem robić dziś ostatni trening nóg ze starego planu ale troche mi sie spierdzielił dzień, dostałem zamułke i tak to przemyślałem że zaburzyło by mi to mocno wejście w nowy plan. Takim planem zamierzam lecieć od jutra. Sporo nad nim rozmyślałem %-) Jeśli macie jakieś [...]
Troszkę pozmieniałem z treningami, ogólnie jakiś mega spadek motywacji miałem i do diety i treningów. pograłem troche więcej w kosza. Trening z tego co pamiętam robiłem w czwartek łapy potem piątek off sobota klata + koszykówka, niedziela koszykówka, dzisiaj lece plecy, jutro barki i pojutrze nogi. Mam nadzieje że już mi przeszło i wszystko wróci [...]
[...] zrobiłam kilka innych ćwiczeń 8-) ale nie wiem jak się nazywają. Poszukam i uzupełnię. Jutro mam spotkanie z instruktorem ale pójdę tylko żeby zobaczył jak ćwiczę a nie na trening. Kolejny przewiduję w środę. Obli na niskich węglach potrafię biegać po 40-50 min. Nie mam z tym problemu. Jak jadłam węgle to po takim treningu bym się zwinęła w [...]
[...] w tygodniu x3 Bill star 5x5 (5 tydzien) i x2 brazylijskie jiu jitsu. Moje zapotrzebowanie na chwilę obecną to : Wspołczynnik aktywności wysoki 2.0 (obecnie bezrobotny)no ale trening jest wyczerpujący. CCP:2006.97 x 1.8 = 3612,546 B:208.55(180max) x4 = 832kcal W:497(450max)x 4 = 1988kcal T:96(120max)x9 = 864kcal kcal : 3684(3612max) i tak ilość [...]
Witam panowie tak na marginesie cel to sucha masa - zmienilem troszke trening 7 dni cardio - 5 dni trening pon klata triceps + cardio wt- biceps , plecy + cardio sr - barki +cardio czw - same nogi + cardio pt klata , przedramie (klata 2 razy w tyg bo wolno idzie ) sb cardio z samego rana jak wstaje nd cardio z samego rana dieta tak jak [...]
[...] ramion z hantlami chwytem młotkowym siedząc 1.8kg-12powtórzeń 2.8kg-10powtórzeń 8.Uginanie ramienia na modlitewniku sztangielką 1.8kg-12powtórzeń 2.8kg-10powtórzeń Siemano trening w miarę zacny, postanowiłem dzisiaj zrobić więcej partii mięśniowych bo w środę jadę nad morze na 4/5 dni i biorę ze sobą tylko sztangę 30kg i parę supli. Pierwsze [...]
COS O MIE WG SZABLONU... J.W. NAPISALEM, TRENUJE OKOLO 2-CH LAT. TRENINGIEM OPISANYM WYZEJ, CWICZE 6-TY TYDZIEN. PRZEZ OSTATNIE MIESIACE TRENOWALEM (MASE) NIEWIELE ROZNIACYMI SIE TRENINGAMI TZN. ZMIENIALEM TYLKO CWICZENIA PRZY TYM SAMYM UKLADZIE - J.W. NAPISALEM.SILE ROBILEM DOKLADNIE ROK TEMU. CIEZARY... HMM... NA KLATE DOBIERAM TAKI CIEZAR ZE [...]
Miałam ciężki tydzień, mało snu, nie spinałam się z michą, ale o dziwo zeszło;-) Dzisiaj odpoczęłam i lepiej się czuję;-) 26/03/2012 TRENING: Powoli wypalam się tym treningiem, więc mam nadzieję, że szefowe pozwolą mi niedługo coś zmienić;-):->:-> Co do progresji w uginaniu ramion ze sztangietkami i oraz wyciskanie (barki) to nie mogę nic zdziałać [...]
kAsTeTa/blog/ Droga bez powrotu
